Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]
[...] uzywam za duzego ciezaru, czuje ze to pracuje tak byle jak. 25 x 8 25 x 8 25 x 8 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKÓW 12 X 10 12 X ? (EH TE KOBIETY...) 12 X 10 6.POMPKI ODWROTNE 10 POWTORZEN X 3 SERIE 7. PLANK 3 X ? nie biore juz stopera na silownie, intuicyjne robie przerwy zamiast liczone 60-90 sekund
godula Posłuchaj ty chyba nie czytasz tego co sie pisze , mam takie wrażenie, nikt tu nie przenosi treningów zawodowców na amatorów bo to jest nie wykonalne juz ci pisałem że taki trening dla osoby o małym poziomie wytrenowania skonczyło by sie w kilka tygodni przetrenowaniem to jest sprawa logiczna. nikt tu nie przenosi wzorców a jedynie [...]
Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]
DZISIAJ SIŁOWNIA ZAMKNIETA ! ĆWICZYŁEM W NASZEJ STAREJ SIŁOWNI W PIWNICY KTORA CZEKA I RDZEWIEJE HEHE (od środy dalej jade na normalnej siłowni) 1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12x70/10x75/8x80/5x85 2Klata skos góra wycisk hantli /12x20/10x22(filmik)/8x22/6x27/ 3Klata skos dół wycisk sztangi/12x50/10x60/8x65/8x70/ [...]
Niedziela była bez treningu, za to ołaziłam się po sklepach, naprzymierzałam ciuchów, zmęczyłam się przy tym fizycznie i psychicznie. Nie bardzo lubię zakupy ubraniowe no ale czasem trzeba. Ostatecznie kupiłam parę spodni i 2 bluzki więc na darmo się nie męczyłam ;-) Potem jeszcze zakupy spożywcze tak więc prawie cały dzień zleciał. Miska poza [...]
We wtorek zgodnie z planem byłam na siłowni, trening na rozruch zaliczony. DOMSy po nim prawie wszędzie miałam no ale po ponad tygodniowej przerwie nie spodziewałam się że będzie inaczej. Od poniedziałku micha pilnowana, nie liczona (chyba będzie trzeba zacząć). Trening 22.01.2019 1. opuszczanie na drążku 3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. [...]
Siema W weekend (od środy po południu) dałem dupy, jadłem chleb, jadłem dużo, jednego dnia wleciało alko, ulany bardziej niż byłem jestem. Ale kupiłem sobie już wagę kuchenną, dzisiaj siłownie odwiedziłem, przez najbliższe 1.5 tygodnia zamierzam jeść czysto. Dzisiaj było tak: TRENING Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 6x30kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg [...]
4.11.2013 Dzisiaj wstałem o 11:00 bo chciałem odespać weekend. Zrobiłem przejażdżkę do Rodziców więc trening wypadł wieczorem. Dawno tyle ludzi nie widziałem na siłowni. W zasadzie jak teraz nigdzie nie wychodzę towarzysko to dawno nie widziałem ogólnie tyle ludzi naraz %-) Dieta To co w rozpisce + ze 4 wolfy + piwo pszeniczne Przeniczniak - [...]
[...] 4xmax 5.Wyprosty 3x max 6.Wspiecia stojac 3xmax (w przerwach wspiecia bez obciazenia) Aero 15min orbitrek 15min bieznia dorzucilem 10min Trening dzisiaj zrobilem z kolega z silowni, ktory akurat robil w tym samym czasie plecy co ja, zrobilem jego sposobem, nawet dobry trening wyszedl. Wyprobowalem towar od kolegi rutkowa i musze powiedziec, ze [...]
[...] od razu najlepiej przejsc do serii roboczej, nawet jesli oznacza to 2 serie wstepne, lub 6 w innym przypadku. samopoczucie znakomite, trening tresciwy, bez p******enia, na silowni troche dziwnie patrza, ze "odbebnie" dana partie i mnie nie ma, niestety nie wiedza, ze za tym kryje sie misterny plan DC%-) na razie, te 3 dni w tygodniu sa dla mnie [...]
[...] - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce - Uginanie nóg leżąc - Przysiady po treningu 20 min interwalow dzisiaj trening zycia, poszlo super! w koncu wypoczety i zregenerowany to na silowni szalenstwo;-) leci drugi tydzien na go-nads, i musze powiedziec, ze woda schodzi ladnie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-04 21:36:23
[...] (młotkowy) , 4 / 12-10 / 1.5 min (pomimo braku wegla, podpompowalem bice delikatnie) + plank + burpee 8x30/30 / łydka po sciaganiu drazka wyciagu gornego wyszedlem przed silownie i zwymiotowalem, na szczescie u mnie na silowni jest dobry dostep do terenu otwartego bezposrednio z sali cwiczen hehe%-) wrocilem dokonczylem szrugsa i bica i [...]
[...] praktyki, trening i praca:) nie ma lipy, wszystko ogarniete i jeszcze micha trzymana na 100%!) jest motywacja do dzialania po tym co widze w lustrze%) i komentarzach na silowni, co ci sie stalo itp%-) Pull A 1.Podciaganie na drazku 6,6,8,10 2.Martwy ciag rampa 4-6 3.Wioslowanie pol sztanga nautral wasko 4x8 4a Uginanie podudzi lezac rampa 8 [...]
No tylko od kiedy zgubiłem swój stary pas to od roku ćwiczę bez a przy ostatnich ciężkich seriach MC gdzie ciężar jest już prawie na 200% Body Mass , Przy Przysiadzie gdzie też jestem w okolicach 150% , czy przy Wyciskaniu sztangi stojąc gdzie przy ostatnich ruchach to już bardziej push press i biodra lubią polecieć w przód mógłby się przydać. [...]
moze w przyszlosci jak bede mial dziecko, albo z szesc, to jakos bardziej bede celebrowal wszystkie swieta by chociaz troche tradycji w nie wpoic, ale na razie nie mam motywacji%-) jedynie zauwazam ze sa swieta po zmianie godzin otwarcia silowni:))
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7137df4cd0d40b78313ef1ae5e85319.jpg INFO od 2 dni cwicze ze swoja druga polowka na silowni, zobaczymy jak dlugo wytrzyma%-) cwiczy podobnym planem co ja bysmy mogli sprawnie poruszac sie dopoki nie opanuje dobrze wszystkich cwiczen, wczesniej cwiczyla [...]
[...] czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w Kolobrzegu juz :-D jak z Sanatorium bnie bedzie silowni, to pewnie odwiedze silke futurebody:) Suple witaminy (q10,garlic,b6,zma,c,cynk,d3,k2,multiwitamina) przed treningowo 10mg joszki+1 caps AMPilean+ saszeta PUMP IT w [...]
KONKURS CROSSFIT I TREC
